ラン 8キロ 1時間 膝、気にしながら、ゆっくり走る。 やはり、まだ無理はできないね。 する気もないけど。 焦らず、焦らず。

ラン 10キロ 内容 400m速く 400mゆっくり × 10セット ペースはまだ上げられないが、心拍数には変化あり。 まだまだ体力、走力は戻ってないけど、順調だと思う。 焦らずゆっくり。

4/3 トレーニング ラン 6キロ(ラスト1キロペースアップ) ウォーク 4キロ ジョギングの最後に1キロペースアップしてみる。 タイム 4分42秒 膝が怖くてまだこれ以上はスピード出せないし、ストライドも伸ばせない。 焦らず少しずつ少しずつ。

4/2 トレーニング ラン 7キロ 400m速く、400mゆっくり、を8セット。 400mは昨日より速く。膝の違和感は少ない。しかし、下りで変な感じ。動き方を考えるしかない。 単調な走りよりメリハリがあっていい。

4/1 トレーニング ラン 6キロ 400m速く、30秒リカバリー、を10本 ちょっとスピードを上げてみる。 そんなに上げれるわけじゃないが、気持ちだけでも。

トレッドミル 6キロ 45分 ペース、キロ7分くらい。 徐々に走れるようになってきた。 もう少し走れそうなところでやめておく。 焦るな、自分。

ゆっくり5キロ。 まだ違和感あり。 起伏あるところは、まだ厳しいかな。 焦らず、焦らず。

6キロ 延ばしてみた。 なんとか大丈夫そう。 ただ、しばらくは、この距離を反復かな。

4キロ 30分 まだまだって感じ。 焦るな、自分。 長時間座り続けると、足固まる。 膝、伸ばせず。 少しずつ少しずつ。

医師から、ランニングOKが出た。 夜、恐る恐る走ってみる。 2キロ 今の限界。やはり、まだ手術した部位がしっくりこない。 焦らず少しずつ、だ！ まずは大きな一歩。

【ラン】5キロ 仕事の昼休みに走る。 天気予報は、午後から雨。なんとか降られずに済んだ。 6月3レースのダメージもそこそこあり。まっ、今週は無理せずだな。

【ラン】6キロ 昨日のスパトレイルのダメージが少し。 ゆっくり走る。 ガツンと飛ばさないと、ダメージ少ないのを実感。

【ラン】6km アキレス腱に痛み発生。しばらく様子見。 いろいろあるね。 いい休養と受け取ろう。

【ラン】 6km jog 3km jog 300m×3 + 1200m×3 6km jog スピードトレーニング。昨日の筋肉痛がある中で追い込めた。

【ラン】 5キロ いわて銀河の疲労、まだあり。 【ウエイト】 スクワット 60kg×10×3 デッドリフト、ベンチプレス、ラットプルダウンなど。 上半身が弱すぎ。

いわて銀河 100キロ 9時間43分38秒 いや〜、きつかった。お腹の調子が悪く、エイド全てでピットイン。ホントつらかった。 なんとか踏ん張りきれたかな。 中盤が大崩れ。なんとかラスト20キロ、耐えた感じ。 コースは60キロ以降、小刻みにアップダウンが続き…