トレッドミル 6キロ 45分 ペース、キロ7分くらい。 徐々に走れるようになってきた。 もう少し走れそうなところでやめておく。 焦るな、自分。

トレッドミル 5キロ 40分 キロ8分でゆっくり。 焦りは禁物。 でも、じれったかったなぁ。

入院前日、身体を動かせるのも、今日まで。 しかし、あいにくの雨。 雨の当たらない、日産スタジアムの回廊で、一本歯下駄で60分ウォーキング。 終わって、帰宅したら、股関節周りが変な感じ。バランスが矯正されたのかも。 歩きすぎたかな。

クロストレーナー 60分 マシントレーニング 30分 クロストレーナー 60分 左右差が気になる。反復しかないけど、動きを意識することも忘れないようにしよう。

マシントレーニング 30分 クロストレーナー 30分 ウォーキング 3キロ 40分 クロストレーナー 30分 歩く分には膝は大丈夫。腫れてる場所は、やはり、走ると変に感じるなぁ。

マシントレーニング 30分 仕事の昼休みにジムへ。 サクッと済ます。 少しずつ積み上げる。自分にはそれしかない。

クロストレーナー 50分 マシントレーニング 30分 帰宅前にサクッと。 久しぶりに汗かいた。

ウエイトトレーニング 30分 クロストレーナー 60分 今日は、1日、立ち仕事。休憩時間にウエイト。帰宅前にジムに行く。 なんでも習慣化だよなぁ。

自転車 10キロ ウォーキング 3キロ ウエイトトレーニング クロストレーナー 60分 自転車 10キロ コーチング業務があったので、自転車移動。他は、いつも通りのメニュー。

クロストレーナー 40分 ウエイトトレーニング クロストレーナー 60分 このパターンが定着してきたかな。動きの左右差をなくしたい、という意味からクロストレーナーは軽めの負荷で。重くしちゃうと、力んじゃうしね。

クロストレーナー 1時間30分 マシントレーニング 30分 クロストレーナー 1時間 左右同じに動くクロストレーナーに乗ってるのに左右の動き、めちゃくちゃ違和感感じる。 これ、継続していったら、変わるのかなぁ。 膝は相変わらず腫れている。

朝一でジムトレーニング。 クロストレーナー 30分 マシントレーニング 30分 その後、戸塚で箱根駅伝の応援、さらに電車乗り継いで、品川でも応援。 後輩たちから、いいエネルギーをもらう。

日中は戸塚で箱根駅伝の応援&観戦。 その後、ジムトレーニング。 クロストレーナー 2時間 マシントレーニング 30分 テレビ見ながらだと、結構できるね。

【ラン】5キロ 坂道30秒ペースアップ上り 〜 30秒下り ほとんど下りもペース落とさず。心拍も落ちない。 意外ときついけど、面白い。 岩手県野田村へ移動。2泊3日で滞在。 【ラン】5キロ 夕方、軽く走る。

【ラン】5キロ×2 【ウエイト】 スクワット ベンチプレス 体幹 午前中はRunField練習会。 午後はジムへ。2日連続のウエイト。昨日のダメージ(疲労)をそれほど感じていない。もう少し高重量にしてもいいかもしれない。トレーニングが面白くなってきた。ワクワ…

【ラン】6キロ 【トレッドミル】5キロ 【ウエイト】 スクワット 40kg×10×3、50kg×10×3、60kg×10×3 体幹、ベンチプレス ジムまで走り、ウエイトをやり、最後にトレッドミル。 台風が過ぎて、めちゃくちゃ蒸し暑かった。

【ラン】7キロ 夜の予定が急遽なくなり、自宅近くの公園で走る。 まだ、アキレス腱の違和感は消えず、軽めに。 その後、ジムでウエイトトレーニング。 【ウエイト】 スクワット 40kg×10×3 体幹中心

【ラン】 5000mタイムトライアル up 4キロ down 6キロ 3分54秒 - 3分50秒 - 3分46秒 - 3分40秒 - 3分37秒 18分49秒 前半は筋肉痛でうまく走れず。後半、身体が動き出し、ペースを上げて終わる。 中2日にしては上出来かな。 【ウエイト】 スクワット 60kg×10×…

【ラン】 9キロ 200m×5+1000×3 6キロ 【トレーニング】 レッグプレス 50kg×10×2 ベンチプレス、体幹トレーニング ケトルベルスィング 20kg×20×2 スピードトレーニングは、200mが40秒前後、1000mは3分30秒前後。 まだまだスピードは戻ってない。とにかく継続…

【ラン】6キロ 【スクワット】 60kg×10×3 70kg×10×3 【トレーニング】体幹トレーニング 【ラン】6キロ 昨日に引き続き、スクワット。2日連続は好ましくないかもしれないが、昨日のダメージが少なかったので実施。 70kgまで挙げてみる。まだ余裕あり。 スクワ…

【ラン】 6キロ 400m×10 6キロ 【スクワット】 40kg×10×3 60kg×10×3 【トレーニング】 体幹トレーニング、レッグプレス、ベンチプレス、ラットプルダウン等 クロストレーナー 30分 アキレス腱はまだ。なんとかスピードトレーニングはできた。しかし、ケアは…

【ラン】5キロ 【トレーニング】 クロストレーナー 60分 アキレス腱を確認。まだ張り感あり。無理は禁物。

アキレス腱が痛いため、ランなし。 【トレーニング】 クロストレーナー 60分 ウエイト ・スクワット 60kg×10×3 / 70kg×10×3 ・ラットプルダウン ・ベンチプレス クロストレーナー 60分 2〜3日、ランは休む予定。

【ラン】 6km jog 3km jog 300m×3 + 1200m×3 6km jog スピードトレーニング。昨日の筋肉痛がある中で追い込めた。

【ラン】 5キロ いわて銀河の疲労、まだあり。 【ウエイト】 スクワット 60kg×10×3 デッドリフト、ベンチプレス、ラットプルダウンなど。 上半身が弱すぎ。

通勤ラン+昼休みラン 【ラン】 朝 4キロ / 昼 6キロ 昨日1日走らなかったら、筋肉痛は軽減。

はてなダイアリーでちょい書いてたブログが、ダイアリー廃止で、はてなブログに統合。 ということで、こちらをトレーニング日誌にしようと思う。

仲間と一緒にトレーニング。今日のメニューは、「425m×10本」。400mだと思っていたら、425mだったということで・・・。まっ、追い込めたし、距離も走れたし、問題なし。1．1分23秒 130 133 2．1分21秒 148 145 3．1分21秒 154 146 4．1分19秒 159 155 5．1分…

クラブ練習会 メニュー：980m×5本（5分間隔）1．3分27秒 148 123 2．3分19秒 160 134 3．3分13秒 168 141 4．3分08秒 173 150 5．3分03秒 176スピードを出すことにだいぶ慣れてきた感じ。焦らず、一歩ずつだね。