ラン 8キロ 1時間 膝、気にしながら、ゆっくり走る。 やはり、まだ無理はできないね。 する気もないけど。 焦らず、焦らず。

ラン 10キロ 内容 400m速く 400mゆっくり × 10セット ペースはまだ上げられないが、心拍数には変化あり。 まだまだ体力、走力は戻ってないけど、順調だと思う。 焦らずゆっくり。

4/3 トレーニング ラン 6キロ(ラスト1キロペースアップ) ウォーク 4キロ ジョギングの最後に1キロペースアップしてみる。 タイム 4分42秒 膝が怖くてまだこれ以上はスピード出せないし、ストライドも伸ばせない。 焦らず少しずつ少しずつ。

4/2 トレーニング ラン 7キロ 400m速く、400mゆっくり、を8セット。 400mは昨日より速く。膝の違和感は少ない。しかし、下りで変な感じ。動き方を考えるしかない。 単調な走りよりメリハリがあっていい。

4/1 トレーニング ラン 6キロ 400m速く、30秒リカバリー、を10本 ちょっとスピードを上げてみる。 そんなに上げれるわけじゃないが、気持ちだけでも。