ラン 8キロ 1時間 膝、気にしながら、ゆっくり走る。 やはり、まだ無理はできないね。 する気もないけど。 焦らず、焦らず。

ラン 10キロ 内容 400m速く 400mゆっくり × 10セット ペースはまだ上げられないが、心拍数には変化あり。 まだまだ体力、走力は戻ってないけど、順調だと思う。 焦らずゆっくり。

4/3 トレーニング ラン 6キロ(ラスト1キロペースアップ) ウォーク 4キロ ジョギングの最後に1キロペースアップしてみる。 タイム 4分42秒 膝が怖くてまだこれ以上はスピード出せないし、ストライドも伸ばせない。 焦らず少しずつ少しずつ。

4/2 トレーニング ラン 7キロ 400m速く、400mゆっくり、を8セット。 400mは昨日より速く。膝の違和感は少ない。しかし、下りで変な感じ。動き方を考えるしかない。 単調な走りよりメリハリがあっていい。

4/1 トレーニング ラン 6キロ 400m速く、30秒リカバリー、を10本 ちょっとスピードを上げてみる。 そんなに上げれるわけじゃないが、気持ちだけでも。

トレッドミル 6キロ 45分 ペース、キロ7分くらい。 徐々に走れるようになってきた。 もう少し走れそうなところでやめておく。 焦るな、自分。

山歩き 18キロ 5時間24分 のだ塩の道トレイルの準備で山の中へ。 道探しながら、歩き通した。 なんとかなって、ホッとした。

トレッドミル 5キロ 40分 キロ8分でゆっくり。 焦りは禁物。 でも、じれったかったなぁ。

ゆっくり5キロ。 まだ違和感あり。 起伏あるところは、まだ厳しいかな。 焦らず、焦らず。

6キロ 延ばしてみた。 なんとか大丈夫そう。 ただ、しばらくは、この距離を反復かな。

4キロ 30分 まだまだって感じ。 焦るな、自分。 長時間座り続けると、足固まる。 膝、伸ばせず。 少しずつ少しずつ。

医師から、ランニングOKが出た。 夜、恐る恐る走ってみる。 2キロ 今の限界。やはり、まだ手術した部位がしっくりこない。 焦らず少しずつ、だ！ まずは大きな一歩。

トレッドミルウォーク 50min 4km ※5% 8% 10% 5% 3% レッグカール ※膝動かさず、エキセントリックな動きで。 ラットプルダウン 他 歩く量、じわじわと増やしていこう。

トレッドミルウォーク 40min ※10% 5km/h レッグカール ※膝動かさず、エキセントリックな動きで。 ラットプルダウン 他 少しずつ身体を動かしていこう。

理学療法士から、ジムトレーニングOKが出る。 早速、トレーニング再開。 ただ、手術した膝の状況を確認しながら、じっくりやっていこう。

膝手術。 しばらくはトレーニングできず。 しっかり治そう。 医師より「蹴る癖があるかもね」 とのこと。身体の使い方、もう一度、鍛え直しだな。

入院前日、身体を動かせるのも、今日まで。 しかし、あいにくの雨。 雨の当たらない、日産スタジアムの回廊で、一本歯下駄で60分ウォーキング。 終わって、帰宅したら、股関節周りが変な感じ。バランスが矯正されたのかも。 歩きすぎたかな。

クロストレーナー 60分 マシントレーニング 30分 クロストレーナー 60分 左右差が気になる。反復しかないけど、動きを意識することも忘れないようにしよう。

マシントレーニング 30分 クロストレーナー 30分 ウォーキング 3キロ 40分 クロストレーナー 30分 歩く分には膝は大丈夫。腫れてる場所は、やはり、走ると変に感じるなぁ。

マシントレーニング 30分 仕事の昼休みにジムへ。 サクッと済ます。 少しずつ積み上げる。自分にはそれしかない。

クロストレーナー 50分 マシントレーニング 30分 帰宅前にサクッと。 久しぶりに汗かいた。

スノーウォーキング 5キロ 60分 イベント下見でスタッフと歩く。マジで早く走りたい。

ウエイトトレーニング 30分 クロストレーナー 60分 今日は、1日、立ち仕事。休憩時間にウエイト。帰宅前にジムに行く。 なんでも習慣化だよなぁ。

自転車 10キロ ウォーキング 3キロ ウエイトトレーニング クロストレーナー 60分 自転車 10キロ コーチング業務があったので、自転車移動。他は、いつも通りのメニュー。

クロストレーナー 40分 ウエイトトレーニング クロストレーナー 60分 このパターンが定着してきたかな。動きの左右差をなくしたい、という意味からクロストレーナーは軽めの負荷で。重くしちゃうと、力んじゃうしね。

クロストレーナー 1時間30分 マシントレーニング 30分 クロストレーナー 1時間 左右同じに動くクロストレーナーに乗ってるのに左右の動き、めちゃくちゃ違和感感じる。 これ、継続していったら、変わるのかなぁ。 膝は相変わらず腫れている。

朝一でジムトレーニング。 クロストレーナー 30分 マシントレーニング 30分 その後、戸塚で箱根駅伝の応援、さらに電車乗り継いで、品川でも応援。 後輩たちから、いいエネルギーをもらう。

日中は戸塚で箱根駅伝の応援&観戦。 その後、ジムトレーニング。 クロストレーナー 2時間 マシントレーニング 30分 テレビ見ながらだと、結構できるね。

あけましておめでとうございます。 すっかり、トレーニングブログ、忘れてた。きちんと書いていこうと思う。 とはいいつつも、今、脚が不調。 走れるのは、いつになるんだろう。