ノーラン 先週に引き続き、息子と丸一日遊ぶ。こういう時間は、自分にとって本当に貴重。 今日もいい1日だった。

【ラン】5キロ×2 【ウエイト】 スクワット ベンチプレス 体幹 午前中はRunField練習会。 午後はジムへ。2日連続のウエイト。昨日のダメージ(疲労)をそれほど感じていない。もう少し高重量にしてもいいかもしれない。トレーニングが面白くなってきた。ワクワ…

【ラン】6キロ 【トレッドミル】5キロ 【ウエイト】 スクワット 40kg×10×3、50kg×10×3、60kg×10×3 体幹、ベンチプレス ジムまで走り、ウエイトをやり、最後にトレッドミル。 台風が過ぎて、めちゃくちゃ蒸し暑かった。

【ラン】5キロ 仕事の昼休みに走る。 天気予報は、午後から雨。なんとか降られずに済んだ。 6月3レースのダメージもそこそこあり。まっ、今週は無理せずだな。

【ラン】7キロ 夜の予定が急遽なくなり、自宅近くの公園で走る。 まだ、アキレス腱の違和感は消えず、軽めに。 その後、ジムでウエイトトレーニング。 【ウエイト】 スクワット 40kg×10×3 体幹中心

【ラン】 5000mタイムトライアル up 4キロ down 6キロ 3分54秒 - 3分50秒 - 3分46秒 - 3分40秒 - 3分37秒 18分49秒 前半は筋肉痛でうまく走れず。後半、身体が動き出し、ペースを上げて終わる。 中2日にしては上出来かな。 【ウエイト】 スクワット 60kg×10×…

【ラン】6キロ 昨日のスパトレイルのダメージが少し。 ゆっくり走る。 ガツンと飛ばさないと、ダメージ少ないのを実感。

56キロ出場 5位 6時間29分 6月3本目のレース。身体は少し重い。前日ノーランにしたが、さすがにそれでも回復せず。 重要なのは9月なので、今できる走りを。 朝5時に、72キロのランナーとともにスタート。前半10キロは、だらだら登る林道。みんな速い。自分は…

スパトレイル出場のため、移動日。 そして、今日はノーランにしてみる。 若かりし頃は、「軽く走って、つなげ」みたいなこと言われたけど。実際、今もそうしてる。あえて今回、ノーランにしてみた。 これから先、パフォーマンスを維持していく上でも、いろい…

【ラン】7キロ 午前に鍼治療。 午後に軽くラン。 日曜はスパトレイル出場。6月3レース目。意外と回復しておらず。 まっ、こんなもんかな。結果気にせず走ってこよう。

【ラン】 9キロ 200m×5+1000×3 6キロ 【トレーニング】 レッグプレス 50kg×10×2 ベンチプレス、体幹トレーニング ケトルベルスィング 20kg×20×2 スピードトレーニングは、200mが40秒前後、1000mは3分30秒前後。 まだまだスピードは戻ってない。とにかく継続…

【ラン】6キロ 【スクワット】 60kg×10×3 70kg×10×3 【トレーニング】体幹トレーニング 【ラン】6キロ 昨日に引き続き、スクワット。2日連続は好ましくないかもしれないが、昨日のダメージが少なかったので実施。 70kgまで挙げてみる。まだ余裕あり。 スクワ…

【ラン】 6キロ 400m×10 6キロ 【スクワット】 40kg×10×3 60kg×10×3 【トレーニング】 体幹トレーニング、レッグプレス、ベンチプレス、ラットプルダウン等 クロストレーナー 30分 アキレス腱はまだ。なんとかスピードトレーニングはできた。しかし、ケアは…

【ラン】5キロ 【トレーニング】 クロストレーナー 60分 アキレス腱を確認。まだ張り感あり。無理は禁物。

トレーニング、一切なし。 丸一日、息子と一緒に出かけて、遊ぶ。 最近、こういう時間を設けられてなかったので、よかった。 さっ、明日からまた頑張ろう。

アキレス腱が痛いため、ランなし。 【トレーニング】 クロストレーナー 60分 ウエイト ・スクワット 60kg×10×3 / 70kg×10×3 ・ラットプルダウン ・ベンチプレス クロストレーナー 60分 2〜3日、ランは休む予定。

【ラン】6km アキレス腱に痛み発生。しばらく様子見。 いろいろあるね。 いい休養と受け取ろう。

【ラン】 6km jog 3km jog 300m×3 + 1200m×3 6km jog スピードトレーニング。昨日の筋肉痛がある中で追い込めた。

【ラン】 5キロ いわて銀河の疲労、まだあり。 【ウエイト】 スクワット 60kg×10×3 デッドリフト、ベンチプレス、ラットプルダウンなど。 上半身が弱すぎ。

通勤ラン+昼休みラン 【ラン】 朝 4キロ / 昼 6キロ 昨日1日走らなかったら、筋肉痛は軽減。

いわて銀河 100キロ 9時間43分38秒 いや〜、きつかった。お腹の調子が悪く、エイド全てでピットイン。ホントつらかった。 なんとか踏ん張りきれたかな。 中盤が大崩れ。なんとかラスト20キロ、耐えた感じ。 コースは60キロ以降、小刻みにアップダウンが続き…

はてなダイアリーでちょい書いてたブログが、ダイアリー廃止で、はてなブログに統合。 ということで、こちらをトレーニング日誌にしようと思う。